8 найкращих вправ для хрусткості По є:
- Присідання.
- Сумо присідання.
- Поштовх стегнами.
- Відкати.
- брудний пес.
- випади.
- Бічні випади.
- Перехресні випади.
Присідання: Одним з найефективніших вправ для сідниць є класичне присідання, також відоме як присідання. Ефективно тренуються сідниці, задня і передня частина стегон, живіт і поперек. Для цього встаньте прямо, розставте ноги приблизно на ширині стегон і направте стопи вперед.
Як довго вам потрібно тренувати сідницю, перш ніж ви це помітите? Якщо ви ще не тренувалися, вам слід через прибл. Перші успіхи можна побачити через 3-6 місяців. До того часу ваші штани повинні щільніше прилягати до низу.
►Чи може плоска попа стати вигнутою? Гірсберг: «Так! В принципі, можна формувати будь-яке дно. Звичайно, існують генетичні обмеження, Але цілеспрямовані тренування також можуть зробити плоску попу пишною.
Фізичні вправи є ключем до збільшення сідниць. Для досягнення найкращих результатів важливо зосередитися на вправах, спрямованих на сідниці, наприклад Присідання та розгинання стегон . Ці вправи не тільки допомагають нарощувати м’язи сідниць, але й спалюють жир в інших частинах тіла.