Зміцнити м'язи колін з цими вправами
- Бічні підйоми ніг. У положенні стоячи помістіть BLACKROLL LOOP BAND навколо щиколоток. …
- Присідання. Розмістіть LOOP BAND навколо стегон, стоячи на ширині плечей. …
- Підняття литок на одну ногу. …
- Підйом стегон однієї ноги. …
- Присідання на одній нозі. …
- Стояча шкала. …
- Розкладачка. …
- Таз піднімається.
М'язи колінного суглоба називають функціональними м'язи з ефектом на це Колінний суглоб:
- Двоголовий м'яз стегна.
- литковий м'яз.
- Чотириголовий м'яз стегна.
- Портняжний м'яз.
- напівперетинчастий м'яз.
- Напівсухожильний м'яз.
Кожен, хто страждає на артроз колінного суглоба, повинен вжити заходів. Багато досліджень показують, що цілеспрямовані вправи та зміцнення зміцнюють м’язи, покращують функцію суглобів і покращують самопочуття. Крім того, за допомогою спорту та вправ для розвитку гнучкості стимулюється кровообіг і обмін речовин.
Можливі форми терапії нестабільного коліна Якщо у вас проста нестабільність коліна, ви зазвичай сідаєте Фізіотерапія і нарощування м'язів; Стабілізуючі опори для колін можуть додатково сприяти процесу загоєння.
Для підвищення витривалості особливо підходять види спорту з рівномірними рухами, в яких суглоби рухаються, але не піддаються сильним ударам – наприклад Ходьба, їзда на велосипеді, плавання та аквааеробіка.