Є кілька вправ для зміцнення м’язів. нагрудні, починаючи з дуже відомих, таких як віджимання.
- Зосередьтеся на бодібілдингу нагрудні.
- Робіть віджимання.
- Робіть занурення.
- Робіть жим лежачи
- Робіть шпагати.
- Зробіть пуловер.
Використовуйте жим лежачи широким хватом, щоб розвинути обсяг грудей. Опустіться вниз, відводячи лікті від боків, щоб краще зосередити роботу на грудях. Відновлюйте 2 хвилини 30 секунд між кожною серією. Спочатку знайдіть максимальну вагу, яку ви можете підняти в цьому положенні.
як рости більше нагрудні ?
- The Dips. Ця комплексна вправа дозволяє зміцнити всі нагрудні з трохи більшою концентрацією в нижній частині. …
- Нормальні насоси. …
- Насоси в сторону. …
- Віджимання в нахилі. …
- Жим лежачи зі штангою або гантелями. …
- Нахилити прес і знизити…
- Брехня поширюється.
Пуловер. На перекладині з гантелями або еластичною стрічкою пуловер ефективний для розвитку грудних м’язів, а також трицепсів і м’язів спини. Ця вправа сприяє відкриттю грудної клітки і дозволяє відчути хороші м'язові відчуття.
Віджимання — ідеальна вправа, якщо ви хочете розвинути грудні м’язи.. Важливо змінювати положення, нахили і хвати, щоб опрацювати всі грудні м’язи.