Креатин є одним з найбільш популярних та вивчених добавок у спортивній фармакології. Він використовується для покращення фізичної продуктивності, підвищення сили та прискорення відновлення після тренувань. Однак важливо знати, коли найбільш ефективно приймати креатин, щоб досягти максимальних результатів.
Перше, що варто врахувати, те, що креатин є енергетичним субстратом для м'язів, який надає їм додаткову енергію для інтенсивних фізичних навантажень. Тому найбільш ефективно приймати креатин перед тренуванням, щоб збільшити запаси цієї речовини в організмі та використовувати його під час тренувальних вправ.
Ще одним важливим моментом є те, що креатин амінокислота, яка утримує вологу у м'язах. Тому для оптимального ефекту рекомендується приймати креатин разом з фізіологічним розчином або після їди, щоб збільшити гідратацію організму. Також важливо враховувати, що креатин якнайкраще засвоюється разом з вуглеводами, тому його приймання зі швидкими вуглеводами, такими як фрукти або соки, також може покращити його ефективність.
| Час доби | Рівень ефективності |
|---|---|
| Ранок | Високий |
| День | Середній |
| Вечір | Низький |
У тренувальні дні креатин слід приймати після тренування разом із протеїновим коктейлем або гейнером або амінокислотами (не менше 5 г) або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Коли найефективніше пити креатин?
Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після вправніж задовго до або після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
Коли краще приймати креатин уранці чи ввечері?
Коли приймати креатин У дні без тренувань приймати капсули чи порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку у будь-який час дня між їдою.
Як і коли приймати креатин?
Добова доза може бути вжита за раз або за два рази (за особистими побажаннями). Поділ добового дозування має сенс, якщо доза становить понад 10 г на добу. З урахуванням невираженого тонізуючого ефекту креатину його найкраще вживати в ранковий час.
Як краще пити креатин натще чи ні?
Перед прийомом харчової добавки слід проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань. Креатин рекомендується вживати на голодний шлунок одразу після тренувань..