Багато людей мріють схуднути, але є й такі, хто хоче набрати вагу. Але як це зробити без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, які допоможуть досягти бажаних результатів без стресу для організму.
Перше, що потрібно зробити, це збільшити калорійність споживання їжі. Для цього можна додати до свого раціону продукти, багаті білком та вуглеводами, такі як м'ясо, риба, гречка, картопля тощо. Важливо правильно розподілити їжу протягом дня, щоб отримувати необхідну кількість поживних речовин.
Друге правило – збільшити фізичну активність. Якщо ви хочете набрати вагу і зберегти силу і енергію, то важливо займатися спортом. Особливо корисними будуть силові тренування, які допоможуть збільшити м'язову масу та зміцнити організм.
Нарешті, важливо пам'ятати про правильний відпочинок та сон. Часом організму потрібен час на відновлення після тренування та набору нових сил. Не забувайте також про водний баланс – пийте достатню кількість води протягом дня.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете додати у вазі без шкоди здоров'ю і досягти бажаних результатів.
| живлення | Вправи |
|---|---|
| Підвищене споживання калорій | Силові тренування |
| Правильне поєднання білків, жирів та вуглеводів | Кардіотренування |
| Збільшення їди | Тренування з обтяженнями |
| Збільшення кількості прийомів їжі | Інтенсивні тренування |
| Їда перед сном | Розтяжка та гнучкість |
Як швидко набрати 2 кг?
Як набрати вага швидко та безпечно
- Частіше їжте…
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Скільки кілограмів можна набрати за 1 день?
Нормою вважаються зміни до 2,5 кг на деньі найчастіше вони пов'язані з накопиченням в організмі води або звільненням від неї.
Як можна швидко набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.