У наш час все більше людей замислюються про своє здоров'я та фізичну форму. Але яка саме вправа допоможе досягти цих цілей? Існує безліч різних видів фізичної активності, і кожен з них має свої особливості та переваги.
Однак, якщо говорити про найкориснішу вправу, то можна відзначити факт, що тренування з використанням силових вправ і підняття ваг є одним з найефективніших способів підтримувати здоров'я та фізичну форму.
Силові вправи, такі як присідання, жими та підтягування, працюють над розвитком сили та потужності м'язів, а також підвищенням загальної витривалості. Вони сприяють зміцненню кісток та суглобів, покращують гнучкість та координацію рухів.
| Вправа | Корисність |
|---|---|
| Присідання | Зміцнюють нижню частину тіла, покращують гнучкість та рівновагу |
| Віджимання | Розвивають силу верхньої частини тіла, зміцнюють грудні та плечові м'язи. |
| Планка | Зміцнює м'язи кора, спина та черевні м'язи, покращує поставу |
| Махи гантелями | Розвивають та зміцнюють м'язи плечей та рук |
| Розтяжка | Підвищує гнучкість та еластичність м'язів, запобігає травмам. |
Які вправи корисно робити щодня?
5 типів вправ, які можна робити майже кожен день
- Вправи для передпліч М'язи передпліччя народжені надвитривалими – ми користуємося ними з ранку до вечора. …
- Вправи для преса …
- Токання та тяга навантажених санчат.
- Підйом через сторони …
- Вправи з тренувальними джгутами (гумовими еспандерами)
Яка вправа качає все тіло?
Які вправи виконувати
- Jumping Jacks. Добре розігрівають тіло та готують м'язи до тренування. …
- Бічна планка зі зміною сторін Пропрацює плечі та м'язи кори, розтягне грудні м'язи. …
- Берпі …
- Підйом та опускання в планці.
- Напівберпі …
- Хресні випади тому …
- Присідання з вистрибуванням.
- Підйом рук і ніг рачки
Яка найефективніша вправа щоб схуднути?
Найефективнішою вправою для охочих схуднути є берпі – послідовне виконання присідання, планки, віджимання та стрибка, Розповів у розмові з «Радіо 1» фітнес-експерт і телеведучий Едуард Каневський.
Яка вправа робити щодня щоб схуднути?
12 вправ для схуднення, з якими впорається кожен
- Присідання з кроком убік.
- Підйоми гирі до підборіддя.
- Мертва тяга з гантелями.
- Мертва тяга з гантелями на одній нозі.
- Закроювання однією ногою на тумбу.
- Реверанси …
- Віджимання від підлоги з колін.
- Відведення ноги у бік лежачи