Неможливо переоцінити важливість швидкісної роботи в підготовці до півмарафону. Хоча напівмарафон – це в першу чергу змагання на витривалість, включення швидкісних тренувань допомагає бігунам покращити свій темп, щоб гонка була не просто фінішною, а й гарною, і, можливо, встановленням особистого рекорду. 26 лютого 2024 р.
Дослідження це довели Швидкість спринту є провісником найкращих результатів у змаганнях з бігу на дистанцію. Спринт покращує економію бігу, збільшуючи вашу максимальну швидкість, а це означає, що коли ви стаєте швидшими, темп, який ви здавалися важким раніше, стає менш важким.
Уникайте цих поширених помилок під час підготовки до півмарафону та дайте собі найкращий шанс повністю розкрити свій потенціал у день забігу.
- Вибір неправильного плану тренувань. …
- Занадто багато, занадто рано. …
- Не поважаючи травми. …
- Не прогрівається належним чином. …
- Отримати це неправильно в довгостроковій перспективі. …
- Пропуск розминки.
План Hansons Half-Marathon Method для початківців передбачає довгі пробіжки до 12 миль (19-20 км). Для більшої частини плану ви змінюєте тривалий період 10 миль (16 км) і довга пробіжка 12 миль щотижня. Пік плану підготовки до напівмарафону Hal Higdon для новачків 1 передбачає пробіг на 10 миль (16 км) за тиждень до забігу.
Біг у гору чудово підходить для розвитку сили, витривалості, потужності та темпу на півмарафонській дистанції. А оскільки Віндзорський напівмарафон — це хвилеподібна траса з підйомом на початку (і спуском у кінці), ми наполегливо рекомендуємо вам додати тренування на пагорбах до свого плану.
Включення швидкісних тренувань у ваші напівмарафонські тренування може принести значні переваги. Ці переваги виходять за рамки просто швидшого часу; вони включають покращену бігову форму, підвищену ефективність метаболізму та підвищену розумову витривалість.