як правило, 2-3 тренування преса на тиждень стати гарною відправною точкою для більшості людей. Незважаючи на те, що складні тренування необхідні для гарного формування м’яза преса, пам’ятайте, що не варто забувати про важливість відновлення та добре збалансованої дієти.
Загалом Джей каже: більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без принаймні одного дня відпочинку на тиждень ви не дасте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.
Ваш прес – це група м’язів, яка потребує відпочинку (як і будь-якій іншій групі м’язів), і щоденне тренування преса не дозволить їм адекватно відновитися. Якщо ви хочете максимізувати результати тренувань для преса, вам потрібно забезпечити принаймні один повний день відпочинку між ними.
"Якщо ви відвідуєте тренажерний зал два-три рази на тиждень, я пропоную під час тренування виконувати 5-10 хвилин преса або основної роботи. Потім дайте собі день відпочинку між днями тренувань", – каже він. Так, вашому пресу потрібен час, щоб відновитися, як і решті вашого тіла.
Як і будь-якій іншій групі м’язів, пресу потрібен час, щоб відновитися після тренувань. Націлюйтеся на них щодня, і ви не побачите очікуваного зростання. Ви все одно повинні тренувати їх безпосередньо, в ідеалі двічі на тиждень, використовуючи вправи, націлені на внутрішні та зовнішні косі та прямі м’язи живота.