Остаточний вердикт? Виконання вправ натщесерце може швидко спалити жир, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі. З’їжте невеликий перекус або поїжте до та після тренування, щоб забезпечити себе належним зарядом для найкращих результатів у тренажерному залі та швидкого відновлення після повернення додому.
Хоча є деякі дослідження, які підтверджують тренування натщесерце, це не обов'язково означає, що він ідеальний. Коли ви тренуєтеся натщесерце, ви можете спалити цінні джерела енергії та втратити витривалість. Низький рівень цукру в крові також може призвести до запаморочення, нудоти або тремтіння.
Якщо ви займаєтеся вранці, вставайте достатньо рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Будьте заряджені під час тренування. Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам працювати краще під час тренування.
Незважаючи на те, що кардіо натщесерце може спалити більший відсоток калорій із жиру, це не сприяє більшій втраті жиру або позитивним змінам складу тіла в довгостроковій перспективі. Це підтверджено дослідженнями, які показали, що втрата жиру та зміни складу тіла були однаковими, незалежно від того, чи виконуються кардіотренування в ситому стані чи натщесерце.
Тренування на порожній шлунок не зашкодить вам, але може й допомогти, залежно від вашої мети. Але спочатку про мінуси. Виконання вправ перед їжею пов’язане з ризиком «бонкінгу» — фактичний спортивний термін для відчуття млявості або запаморочення через низький рівень цукру в крові.
Однак виконання вправ натщесерце також призведе до цього одночасно втрачати чисту м’язову масу, що може перешкоджати довгостроковій втраті ваги. Виконання вправ без попередньої їжі може спричинити різкі зміни рівня цукру в крові, і коли він швидко падає, ви можете відчути нудоту, запаморочення або запаморочення.