Мінімальна тривалість сну дорослої людини для повного відновлення становить 6 годин, отже, якщо ви тренуєтеся, вам потрібно близько 7-8 годин, щоб відновитися після інтенсивної роботи або накопичити енергію, тому не займайтеся спортом без належного відпочинку !5 вересня 2019 р
Одне дослідження показало, що одна ніч без сну зменшує ріст м’язів на 18%. Якщо спати менше 8 годин перед тренуванням, у вас також буде в 1,7 разів більше шансів потягнути м’яз.
Одна ніч поганого сну не повинна вплинути на вашу рутину тренувань, але хронічне недосипання, що призводить до багатоденного виснаження, – це інша справа, кажуть експерти. Можливо, нерозумно ходити в спортзал або займатися спортом, коли ви ледве ставите ногу на ногу, сказав фахівець зі сну д-р.
Якщо ви не страждаєте від хронічного недосипу, ви можете виконувати вправи протягом 30 хвилин. НЕ виконуйте високоінтенсивних, тривалих або навіть важких тренувань. Краще просто продовжувати рухатися – продовжуйте займатися на біговій доріжці, гуляйте, використовуйте легкі ваги або навіть швидко займайтеся йогою.
однак, вам може знадобитися ближче до дев’яти годин сну, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи або регулярно тренуєтеся, щоб забезпечити належне відновлення м’язів. Також важливо відзначити, що якість сну так само важлива, як і кількість, щодо виробництва гормону росту (GH).
Чому деякі люди вважають достатньо 3 годин сну? Хоча кожна людина різна і потребує різної кількості сну, звичайно потрібно більше 3 годин. Деякі люди можуть працювати краще, ніж інші, якщо спати лише 3 години або часто дрімати, але більше завжди краще.