Під час концентричних скорочень напруга м’яза зростає, щоб зустріти опір, і залишається стабільною, коли м’яз скорочується. З іншого боку, при ексцентричних скороченнях м’яз подовжується, коли опір поступово стає більшим, ніж сила, яку чинить м’яз.
Здатність м’яза виробляти більшу силу під час ексцентричного скорочення, ніж під час концентричного скорочення на вищих швидкостях пояснюється здатністю генерувати напругу сполучної тканини, а не скоротливих елементів м’яза бути.
Концентричний означає «подолати тягар», ексцентричний «поступливо працювати» наприклад у повсякденному житті під час спуску сходами.
Ексцентричне навчання Виявлено, що високоінтенсивні вправи є більш ефективними у сприянні збільшенню м’язової маси, виміряної окружністю м’язів. Крім того, ексцентричне тренування також продемонструвало тенденцію до збільшення поперечного перетину м’язів, як виміряно за допомогою магнітно-резонансної томографії або комп’ютерної томографії.
Включаючи в тренування ексцентричні вправи Ви можете збільшити силу м’язів і сухожиль з меншими зусиллями, ніж за допомогою концентричних вправ . Це робить їх простішим варіантом для людей з обмеженою енергією. Вони також безпечні для людей з різними захворюваннями, такими як тендинопатія та артрит.
Отже, ви тренуєтеся з більшою максимальною вагою, тому що змінюється максимальна сила. У випадку ексцентричного тренування дані показують, що наші м’язи значно сильніші під час ексцентричного скорочення, ніж під час концентричного скорочення. (Hody та ін. 2019).