Погані звички спати включають лягати спати та прокидатися щодня в різний час, дрімати, бути занадто активними перед сном і мати незручне місце для сну. Інші звички поганого сну включають роботу, їжу або перегляд телевізора в ліжку.
Відсутність відчуття відпочинку після сну може бути наслідком порушення фаз сну, особливо якщо вам потрібно досягти або провести більше часу у фазі глибокого сну, яка має вирішальне значення для відчуття бадьорості. Це також може бути пов’язано з розладами сну, стресом або іншими факторами якості сну.
Характеристика гіперсомнія У крайніх випадках людина з гіперсомнією може міцно спати вночі протягом 12 годин або більше, але все одно відчуває потребу подрімати вдень.
Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів безпосередньо перед сном. Подумайте про те, щоб використовувати штори для затемнення кімнати, беруші, вентилятор або інші пристрої, щоб створити середовище, яке відповідає вашим потребам. Виконання заспокійливих заходів перед сном, таких як прийняття ванни або використання технік релаксації, може сприяти кращому сну.
Специфічні розлади сну, такі як апное і рухи ногами під час сну є поширеними причинами несвіжого сну, і вони регулярно виникають разом із медичним захворюванням або депресією, ще більше погіршуючи сон.