Присідання низько або нижче паралелі залучає більше м’язових волокон і фактично додає більше навантаження на нижню частину тіла. Однак це не визначає, чи є присідання клієнта правильним і ефективним. Оскільки глибина присідання є таким універсальним терміном, багато клієнтів стали стурбовані використанням глибини як стандарту присідання.14 серпня 2023 р.
Вам допоможуть глибокі присідання покращити діапазон рухів у залучених суглобах, а також зміцнити м’язи в цьому діапазоні, таким чином підвищивши вашу рухливість. Глибокі присідання корисні для гнучкості суглобів і зміцнення м’язів нижньої частини тіла завдяки більшій амплітуді рухів.
Присідання потребували стандарту, тому було обрано трохи нижче паралелі. Але для того, щоб стати сильнішим, ця глибина «не є чимось невід’ємно необхідним для вправи». Правильна глибина залежить від вашого тіла та рухливості, кажуть Арент і Хуан Ґвадаррама, C.S.C.S., тренер із силової підготовки в Лос-Анджелесі.
Переваги присідань на перекладині. Присідання на перекладині вимагає більшого нахилу вперед, щоб утримати штангу. Це означає, що коліна не будуть висуватися так далеко вперед. Найбільша перевага низької штанги в тому, що вона розташована на 2-3 дюйми нижче на спині. Це зменшує довжину важеля вашого тулуба.
Відповідь на це питання залежить від ваших тренувальних цілей. Якщо ви хочете розвинути чотириголовий м’яз і покращити свої олімпійські підйоми, кращим вибором можуть бути присідання на високій перекладині.. Якщо ви хочете націлити м’язи сідниць і підколінні сухожилля та покращити свої підйоми пауерліфтингу, присідання на низькій перекладині можуть бути кращим вибором.
Неглибокі присідання частіше використовуються спортсменами для підвищення продуктивності, тоді як глибокі присідання використовуються для збільшення м’язової маси. Часткові присідання можна кількісно визначити кутом коліна 0-40 градусів. Паралельне присідання досягається з кутом 70-90 градусів у колінному суглобі, а глибоке присідання досягається з кутом понад 90 градусів.