Риб'ячий жир є однією з найбільш поширених дієтичних добавок. Він багатий омега-3 жирними кислотами, які дуже важливі для вашого здоров’я. Якщо ви не їсте багато жирної риби, прийом добавки з риб’ячим жиром може допомогти вам отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот.
Добавки до риб’ячого жиру знизити рівень тригліцеридів і може зменшити ймовірність серцевого нападу або інсульту, особливо якщо ви не їсте багато їжі з омега-3. Докази того, що добавки омега-3 покращують здоров’я серця, є сильнішими для людей із захворюваннями серця, ніж для здорових людей.
Хоча загалом безпечно, надлишок риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі та може вплинути на вашу імунну відповідь. Неясно, чи безпечний риб’ячий жир для людей, які страждають алергією на морепродукти. Приймайте добавки з риб’ячим жиром під наглядом лікаря.
При прийомі всередину: риб’ячий жир, ймовірно, безпечний для більшості людей у дозах 3 грами або менше щодня. Прийом більше 3 грамів на день може збільшити ймовірність кровотечі. Побічні ефекти риб’ячого жиру включають печію, рідкий стілець і носову кровотечу. Прийом добавок риб’ячого жиру під час їжі або їх заморожування може зменшити ці проблеми.
Хоча вони важливі для всіх ваших клітин, омега-3 зосереджені у великих кількостях у клітинах ваших очей і мозку. Крім того, омега-3 забезпечують ваш організм енергією (калоріями) і підтримують здоров'я багатьох систем організму.
Хоча добавки з риб’ячим жиром не знижують частоту інфаркту чи інсульту, їх можна рекомендувати в деяких ситуаціях. Зокрема, ЕПК і ДГК можна використовувати для зниження рівня тригліцеридів у людей з дуже високим рівнем тригліцеридів (понад 500 мг/дл), які мають ризик таких ускладнень, як панкреатит.