Коли тренувань немає, протеїн вживають після обіду. Перед сном можна випити порцію казеїнового протеїну, який чудово замінює сир. Як використовувати протеїн для набору м'язової маси? Для нарощування м'язів організм потребує 1,5-2 г білка на кожний кілограм маси тіла.17 лист. 2019 р.
Як правильно пити протеїн?
Стандартна разова порція – 30 г. Добову норму розраховують виходячи із ваги людини: 0,8 г на 1 кг ваги. Якщо тренування інтенсивні, дозу збільшують до 2 г. Наприклад, якщо спортсмен важить 80 кг, часто займається спортом, щодня йому потрібно отримувати 160 г білка – еквівалентно 0,8 кг індички на добу.
Як приймати протеїн для початківців?
Варто відмітити що новачкам краще починати з малих порцій. Так можна побачити реакцію організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.