Обов'язково у раціоні мають бути кисломолочні продукти низької жирності: кефір, ряжанка, сир і сирні сирки, сир. Як джерела вуглеводів використовуються каші: гречана, вівсяна, пшоняна, рисова. Свіжі овочі та фрукти слід вживати щодня, у кількості 600-800 грамів.
– сніданок (7.00-8.00): гречана каша з молоком, чай з медом та лимоном; – другий сніданок (11.00-12.00): питний йогурт, свіжі фрукти; – обід (14.00-15.00): салат із свіжих овочів, парова риба з овочами, ягідний морс; – вечеря (18.30-19.30): омлет, свіжі фрукти, компот із сухофруктів.
У раціон художніх гімнасток можна включати солодощі – мед, гіркий шоколад, натуральна пастила та мармелад; Щодня до раціону харчування включають крупи – гречана, рисова, пшоняна, ячна, пшенична, кукурудзяна (у вигляді каш і гарнірів).
-Обід: Круп'яний або овочевий суп, відварена курка, свіжий сік. -Вечеря: Нежирна риба з гарніром зі стручкової квасолі, зелений чай. Дієта від Ірини Вінер(Президента Всеросійської Федерації з художньої гімнастиці) рекомендує розвантажувальні дні на гречці та зеленому чаї.