Якщо ви дотримуєтеся правил набору вагиале він не збільшується, то ви недобираєте калорій. Збільште їх на 450-500 за добу. Якщо набираєте більше 3 кг на місяць, то ви нарощуєте жирову масу – Зменшуйте добову калорійність раціону 350-400 г.
Для швидкого та ефективного нарощування м'язової маси, їм рекомендується приймати саме гейнер, результатів при вживанні протеїну доведеться чекати значно довше. У ньому міститься багато необхідних нутрієнтів, що дозволяє закривати білково-вуглецеве вікно після тренування.
Поповнити запаси енергії за допомогою їжі можна та потрібно протягом 1.5-2 годин після заняття. Є раніше, ніж за 30-40 хвилин після завершення вправ, не рекомендується: організму потрібен час, щоб перебудуватися з енергоспоживання на відновлення ресурсів.