Зберігаючи корпус прямим, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання віджимань жодних хвилеподібних рухів не повинно бути. Прес завжди допомагає виштовхувати себе трохи вгору, в стелю.Aug 29, 2020
Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.
Nov 10, 2022
Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язів, у тому числі живота, спини та ніг.
- Порада 1: Слабким стати до стінки.
- Порада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку.
- Порада 3: Дихайте правильно.
- Порада 4: Збільшуйте число повторів …
- Порада 4: Розминка обов'язкова.
- Порада 5: Встаньте з колін
Apr 1, 2015
Що заважає вам правильно та багато віджиматися Конструкція верху тіла за рахунок ретракції стає жорсткішою, тому що в роботу включається велика кількість м'язів. По-друге, ретракція фіксує плечову кістку в суглобі та захищає його від травм. Вони можуть з'явитися, якщо плечова кістка надто рухлива.