Перші тренування мають відбуватися в помірному темпі, з поступовим збільшенням інтенсивності. Це дозволить організму адаптуватися до навантажень. Занадто важкі інтенсивні тренування замість зміцнення здоров'я можуть навпаки послабити імунну систему. А це шлях до втоми, розчарування та відмови від тренувань.
40 років Американські вчені дійшли висновку, що ніколи не пізно розпочати займатися спортом. На думку фахівців, навіть якщо почати заняття після 40 років, ефект для здоров'я виявиться цілком відчутним.
Втрата м'язової маси, витривалості, силових показників. Набір зайвої ваги, втрата тонусу м'язів, уповільнення обміну речовин, погіршення вироблення гормонів та багато іншого. В ідеалі перерва має бути раз на півроку не більш як на 10-12 днів. За цей час центральна нервова система та м'язи відновлюються.