Хвильова періодизація (ВП) – зміна інтенсивності, кількості повторень та підходів (обсягу) на кожному тренуванні. Сенс у тому, що м'язи взагалі не пристосовуються до обсягу тренувань, і постійно зростають і стають сильнішими.
Під періодизацією розуміється довгострокове планування розвитку певних характеристик, воно має конкретну мету та орієнтир за часом. Періодизація тренувань формує цикл, протягом якого відбуваються процеси, створені задля певний результат.
Періодизація використовується в бодібілдингу, пауерліфтингу та важкій атлетиці. Сигналом для увімкнення періодизації у тренувальний процес може служити застій у терезах, який, рано чи пізно, настає у всіх атлетів, які безперервно тренуються у «відмову».
Періодизація навантажень (періодизація тренувань) – це поділ «глобального» плану тренувань, націленого досягнення кінцевої мети, більш дрібні етапи.