М'язи стануть сильнішими і більшими Чим частіше і більш послідовно ми тренуємось, тим більше ростуть і зміцнюються наші м'язи, що призводить до більш підтягнутої та м'язової статури. Хоча багато людей починає тренуватися саме з цією метою, важливо пам'ятати, що це вимагає часу і не відбувається відразу.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Зростають показники VOmax і збільшується обсяг кисню, що споживається, стимулюючи серцево-судинну систему — тоді як у неспортивних людей ці показники знижуються приблизно на 10% щороку. Збільшується кісткова маса — тобто ростуть як м'язи, так і певною мірою кістки.