Пауерліфтинг – це триборство, зі штангою необхідно виконати цілий ряд вправ: присідання, жим лежачи, станову тягу. У важкій атлетиці всього два ключові рухи – поштовх і ривок штанги. Saf. 9, 1443 AH
Класичний пауерліфтинг включає три види вправ:
- жим лежачи на лаві;
- присідання зі штангою на спині;
- станова тяга.
Основними протипоказаннями до занять силовим триборством є:
- проблеми з хребтом;
- захворювання центральної нервової системи;
- короткозорість;
- серцева аритмія;
- кістозні захворювання.
Rab. I 18, 1444 AH
Кількість підходів від 1 до 3, кількість повторень від 12 до 20. Як допоміжні вправи вибираємо по одному на м'язову групу (як розподіляти вправи описано в першій частині статті).