Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягтися від 70 до 100 разів.Sep 13, 2022
Нормативи ГТО з підтягування (за віком):
| Вік | ВІДМІННО | ЗДОВЛ. |
|---|---|---|
| 18-24 роки | 15 | 10 |
| 25-29 років | 13 | 7 |
| 30-34 роки | 12 | 5 |
| 35-39 років | 10 | 4 |
•Oct 21, 2016
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою буде вважатися від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років це кількість підтягувань зберігається, і лише у 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів. У 50 вашій нормою буде вважатися і 2 рази, але п'ятірочка цінуватиметься у 7 підтягувань.
Що буде з тілом, якщо підтягуватись щодня по 20 разів? Вже після трьох тижнів регулярних тренувань значно зміцнюються м'язи рук та плечей. Добре опрацьовуються передпліччя та самі плечі. Збільшиться сила верхньої частини корпусу.