Для зростання м'язової маси намагайтеся вживати в їжу саме тваринний білок (куряча грудка, телятина, риба, індичка). Якщо у вашому раціоні багато рослинного білка, постарайтеся замінити його тваринним білком, він має найбільшу ефективність у зростанні м'язової маси.
Як швидко йде м'язова маса?
У новачків втрата силових показників починається не раніше, ніж за три тижні відпочинку. В одному дослідженні групи людей, що тренувалися протягом шести тижнів, після трьох тижнів перерви одноповторний максимум залишився колишнім.
Чому складно набрати масу?
Чому вам складно набрати м'язову масу Просто вам не пощастило: У вас менше м'язових волокон II типу — тих, що працюють без кисню, швидко втомлюються та серйозно додають в обсязі. У ваших м'язах менше рецепторів, що реагують на тестостерон – гормон, без якого вони не зростатимуть.