Тренування біцепса в домашніх умовах можна проводити 1-3 рази на тиждень, 2-3 підходи по 8-12 повторень, залежно від вправи. Ідеально вибрати від 3 до 4 вправ на тренування. Перед початком тренування необхідно розігрітися, щоб поліпшити роботу м'язів, активізувати кровообіг і запобігти травмам.
Для тих, хто хоче підкреслити свій біцепс, варто повторити вправу 12-15 разів і зробити три підходи таким чином. Для тих, хто просто хоче, щоб їхні м’язи зросли, достатньо трьох або навіть чотирьох підходів по 10 повторень.
Як скласти гарне тренування біцепса Виконайте три підходи кожної вправи, відпочиваючи від 90 до 120 секунд між ними (для початківців). Підвищуючи рівень підготовки, скорочуйте час відпочинку до 45-60 секунд. У ізометричних вправах утримуйте позицію стільки, скільки можете стояти.
Хоча спокуса тренуватися щодня може бути сильною, Ідеальний варіант – виконувати дві-три тренування на тиждень. Це забезпечує баланс між стимулом і відновленням, уникаючи перевантаження м’язів і забезпечуючи необхідний ріст.
Для тих, хто думає, що не зможе досягти видимих результатів, ось «невеликий поштовх»: «будь-хто може мати чіткі руки за умови відповідних тренувань, відпочинку та повноцінного харчування. Через вісім-12 тижнів ви вже можете побачити результати», – сказав викладач бодібілдингу Бруно Б'янкі.