Як швидко накачати прес?
Список вправ
- Підйом ніг (3-12).
- Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
- V-подібні скручування (3-12).
- Планка (3 повторення).
- Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
- Ножиці (2-20).
Збережена копія
Як легко накачати прес?
Велосипед
- Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
- Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, при цьому м'язи преса мають бути в напрузі.
- Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.