Як швидко накачати сідниці у тренажерному залі?
Сідничний місток з розведенням ніг Зігніть коліна, упершись стопами в підлогу. На видиху потрібно напружити сідниці і виштовхнути таз, спираючись на підлогу лише лопатками та стопами. На піку затримайтеся і розведіть ширше стегна (для додаткового навантаження використовуйте фітнес-гумку). Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Як дівчині швидко накачати сідниці?
Розглянемо найефективніші вправи, за допомогою яких дівчина швидко накачає попу, не виходячи з дому:
- Глибокі присідання. …
- Румунський потяг. …
- Спліт-присідання. …
- Пліє. …
- Випади. …
- Махи назад. …
- Махи назад на підлозі. …
- Підйом тазу лежачи.