Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носки на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., Повторити 3 раза.7 лип. 2020 р.
Які вправи робити, щоб розтягнути хребет?
Вправи для розтяжки спини та хребта в домашніх умовах можна виконувати на щільному килимку, за допомогою турніку, перекладини, петлі Гліссона та тренажера Євмінова.
- Розтяжка для хребта …
- Вправа «Русалка» …
- Нахили у присіданні …
- Перехрещення ніг.
- Повороти спини в різні боки на стільці.
- Повороти ногами
Як розтягнути поперек та криж?
Ось послідовність кроків:
- Упираючись руками та колінами в підлогу, опустися назад, щоб покласти стегна на п'яти.
- З'єднай великі пальці ніг, розведи п'яти.
- Нахилися вперед, витягнувши руки перед собою.
- Поклади живіт на стегна. …
- Дихай глибоко, розслабь всі напружені м'язи.
- Утримуй позу протягом однієї хвилини.
Збережена копія