Висновок. Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж ви отримуєте з їжею. Втрата ваги приблизно на 0,5 кілограма на тиждень є здоровою та стійкою. Втрата ваги за 3 тижні найкраще працює за здорового дефіциту калорій від 300 до 500 ккал на день і достатніх фізичних вправ.
Тому чоловікам потрібно скинути приблизно дев’ять кілограмів, а жінкам – сім кілограмів зміна вже настільки сильна, що випробувані оцінили її як гарнішу. За словами дослідників, більшість людей приваблюють обличчя з ІМТ близько 19 (для жінок) і 24 (для чоловіків).
Як приблизний орієнтир, дефіцит калорій у 70 000 кілокалорій – це те, що вам потрібно 10 скинути кілограми. Наприклад, якщо на низькокалорійній дієті ви щодня споживаєте на 300 кілокалорій більше, ніж отримуєте з їжею, ви можете з’їсти близько 300 калорій протягом 35 тижнів. 10 кілограм схуднути.
Відоме емпіричне правило говорить, що це чотири тижні Потрібно вісім тижнів, щоб ви помітили, що ваше тіло змінюється, вісім тижнів, щоб помітити ваші друзі, і дванадцять тижнів, щоб помітити решта світу. Тож ви можете сподіватися на те, що вже через кілька місяців ви почуватиметеся краще та будете виглядати стрункішими.
Оскільки ви повинні підтримувати зниження калорій принаймні на 500 калорій на день, вам потрібна лише хороша дисципліна, щоб скинути 5 кг жиру максимум 10 тижнів. Скільки можна схуднути за місяць, залежить від кожного окремо.