Найкращий план тренувань для нарощування м’язів складається з Тренування гіпертрофії. Це означає, що ваші вправи складаються з 3-5 підходів по 6-12 повторень кожен. Інтенсивність становить 60-80 відсотків. Кожна група м’язів тренується 2-3 рази на тиждень.30 грудня 2023 р
Нарощування м’язів особливо успішне за допомогою 3 основних вправ: Жим лежачи, станова тяга і присідання. Вони ідеально підходять для тренування не лише окремих м’язів, а цілих груп м’язів. Наприклад, виконуючи присідання, ви тренуєте не тільки стегна, але і сідниці, м’язи спини.
The Поштовх/Тяга/Розведення ніг це, ймовірно, найефективніший тренувальний спліт, оскільки всі задіяні групи м’язів тренуються разом під час одного тренування. Це означає, що ви досягаєте максимального збігу рухів під час одного тренування і що групи м’язів, які тренуються, загалом виграють від цього збігу.
ВИСНОВОК: Підсумовуючи, можна сказати, що Просунуті спортсмени досягнуть чудових результатів із розбивкою на 3. Просунуті спортсмени також зможуть досягти чудових результатів за допомогою розбиття на 4.
Спліт-тренування на сьогоднішній день є найпопулярнішим серед амбітних спортсменів 3-сторонній поділ. Це означає, що кожна група м’язів має страждати двічі на тиждень, але все ще може достатньо відновлюватися – ідеально для нарощування м’язів! Моя пропозиція щодо розумного розподілу на 3 частини: спина/груди, ноги/живіт, плечі/руки.
Найкращий план тренувань для нарощування м’язів складається з Тренування гіпертрофії. Це означає, що ваші вправи складаються з 3-5 підходів по 6-12 повторень кожен. Інтенсивність становить 60-80 відсотків. Кожна група м'язів тренується 2-3 рази на тиждень.