Біг і біг підтюпцем Ці сильні дії створюють значні різкі сили на SI-суглоб із кожним ударом ноги. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, повторювані удари можуть погіршити суглоб і навколишні структури, посилюючи біль.
Важливо зазначити, що деякі види високоефективних аеробних вправ, такі як біг, біг підтюпцем або гра з ракетками, які передбачають повороти або раптове згинання хребта вперед, можуть спричинити або посилити біль у суглобах SI.
Стаціонарний велосипед Їзда на стаціонарному велосипеді — це ще одна кардіо вправа з низьким навантаженням, яка дбайливо впливає на SI-суглоби. Він дозволяє контролювати рухи та може регулюватися до різних рівнів інтенсивності, що робить його придатним для людей із дисфункцією суглобів SI, які прагнуть підтримувати серцево-судинну форму.
Вправи з високою віддачею, такі як біг, стрибки та пліометричні вправи (такі як бічні стрибки та бурпі) може навантажувати спину та таз, що призводить до підвищеного ризику виникнення болю в суглобах.
Гострий біль у суглобах SI виникає раптово і зазвичай зникає всередині від кількох днів до тижнів. Хронічний біль у суглобах SI зберігається більше трьох місяців; це може відчуватися весь час або погіршуватися під час певної діяльності.
Як допомогти лікувати біль у суглобах
- Ін'єкції стероїдів.
- Безрецептурні знеболюючі.
- Лікувальна фізкультура.
- Прикладання льоду або тепла.
- Протизапальні препарати.