Якщо ви зацікавлені в нарощуванні загальної сили та маси верхньої частини тіла, то штанга
краще. За допомогою жиму штанги ви можете підняти більшу вагу та збільшити силу, ніж за допомогою гантелей. Якщо ви хочете створити більш округлі плечі для естетики, а не для чистої сили, тоді гантелі краще. 3 серпня 2024 р.
Для жиму штанги плечем потрібен фіксований хват, тому акцент робиться більше на вашій загальній силі, тоді як жим гантелі плечем сприяє більш збалансованому розвитку м’язів, оскільки він інтенсивно активує м’язи з обох сторін.
Основна міцність і стабільність Положення стоячи в цій варіації жиму плечей навантажує м’язи кора більше, ніж варіант сидячи. Пряме положення допомагає підтримувати рівновагу і правильну форму протягом усього руху. Це також зміцнює гарну поставу.
Тренажер для плечей і жим гантелей з плечей є корисними вправами, і жодна з них не обов’язково краща за іншу. Тренажер для жиму плечами дозволяє більш ефективно опрацьовувати дельтовидні м’язи завдяки правильному фіксованому положенню, а також усунення втоми від необхідності стабілізації ваги.
Якщо ваша мета — отримати більше сили та потужності, тоді зробіть більший акцент на більш оптимальним може бути жим штанги лежачи. Однак включити жим гантелей у свої тренування, щоб отримати глибшу розтяжку та допомогти активувати м’язові волокна, також не є поганою ідеєю.
Якщо ви хочете зменшити ризик травм або болю в плечі, звичайний жим плеча може бути для вас кращим із цих варіантів жиму на плечі. Якщо ви все ще віддаєте перевагу жиму Арнольда, обов’язково використовуйте правильну форму та починайте з меншої ваги.