За цим болем може стояти кілька можливих причин, зокрема коліно бігуна, коліно стрибуна, неправильне взуття або неправильна форма бігу. Залежно від причини ви можете відчувати біль у коліні, чутливість, набряк або більш серйозні симптоми.6 лютого 2024 р.
7 способів запобігти болю в колінах під час бігу
- Розігрів і охолодження. Розминка перед бігом часто ігнорується, але вона відіграє важливу роль у запобіганні болю в колінах. …
- Зміцнюйте м’язи ніг. …
- Удосконалюйте свою техніку бігу. …
- Поступове прогресування. …
- Підтримуйте здорову вагу тіла. …
- Включіть навчання гнучкості.
Правильна розминка перед бігом і охолодження після може значно знизити ризик болю в ногах. Вони повинні включати вправи на розтяжку, спрямовані на м’язи ніг, сприяючи гнучкості та зменшуючи напругу.
Хороша новина полягає в тому, що більшість людей можуть одужати від коліна бігуна. Незабаром ви зможете повернутися до безболісного бігу за допомогою відповідних реабілітаційних вправ і консервативного лікування. Чим швидше ви почнете лікування та вправи для розвитку сили, тим швидше ви одужаєте.
Розминка і розтяжка до і після тренування. Покладіть лід на гомілки після тренування, щоб зменшити набряк. Уникайте твердих поверхонь. Носіть відповідне взуття з хорошою підтримкою та підкладкою.
Тепер, коли ми розглянули поширені травми коліна та симптоми, які відчувають бігуни, давайте зосередимося на тому, як запобігти колінному суглобу.
- Зволожуйте та змащуйте суглоби. …
- Запобігайте травмам за допомогою розтяжки до та після бігу. …
- Силові тренування та підтримка колінних суглобів. …
- Підтримуйте свій темп. …
- Виберіть правильне бігове взуття.