Також корисні для схуднення ніг щоденні фітнес-тренування протягом 15-30 хвилин: присідання, махи ногами, стрибки зі скакалкою, біг на місці, їзда на велосипеді та ін.. Однак, займаючись спортом, не перестарайтеся з навантаженням, оскільки тоді ваші ноги накачають м'язову масу, але виглядати худими вже не будуть.
Фахівці з фітнесу розробили перелік правил, які допоможуть впоратися із завданням, як схуднути у ляшках:
- не вживати багато борошняних виробів, червоного м'яса, оброблених продуктів та олії;
- сон щонайменше 7- 8 годин. …
- дивитися телебачення не більше 1 год.
- займатися фітнесом 5р. …
- виключити із раціону солодкі напої;
Вправи, щоб прибрати жир з ляшок Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність. Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.
Включіть у свій раціон такі продукти харчування:
- хліб житній з додаванням висівок або борошна грубого помелу;
- фрукти свіжі та сушені;
- свіжі овочі та супи з овочів;
- гречку, рис;
- морепродукти;
- баранину, кролятину або куряче м'ясо.
Apr 1, 2014