Як швидко зробити руки сильнішими?
Вправа дозволяє зміцнити трицепс.
- Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. Тримайте одну гантель двома руками, випрямивши над головою.
- Зігніть руки у ліктях і повільно опустіть гантель за голову. Слідкуйте, щоб лікті були паралельно одне одному.
- Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
Як накачати руки, якщо вони дуже слабкі?
Кількість підходів та повторень
- Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
- Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
- Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
- Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.