Стійка на руках особливо тренує м’язи рук і плечей. Щоб стійка на руках була стабільною, Біцепс і трицепс стверджував. Два м’язи забезпечують стійкість ліктів у стійці на руках.Jul 29, 2022
Які м'язи тренує стійка на руках? Для стійки на руках потрібна вся верхня частина тіла. Найбільше навантаження відчувають м'язи плечей. Також добре тренуються великі м’язи спини, верхня частина грудей, тулуб, верхня частина і передпліччя.
Це покращує вашу опорну силу, як у стійці на руках М’язи преса, згиначів стегна, підколінні сухожилля, внутрішня сторона стегон, косі м’язи м’яза та поперек бути навченим.
Ви повинні між півроком і цілим роком Зачекайте час, поки ви не зможете встати на чисту стійку на руках без будь-яких допоміжних засобів. Тому не захоплюйтеся роботою. Регулярно виконуйте вправи на силу, рухливість і стабільність.
Підготовка: Навчіться йозі стояти на голові Стійка на голові йоги є дуже вимогливою асаною, і її не слід практикувати недосвідченим людям без попереднього достатнього тренування необхідних м’язів. Найважливіші м'язи для переходу в стійку на голові: М'язи кора і плеча.
Найкраще почати 3-4 рази на тиждень, кожна з яких включає 10-20 хвилин тренування вашої стійки на руках. Як тільки це не стане для вас проблемою, ви можете збільшити частоту. Помилка номер 2 – недостатня рухливість плечей. Більшість людей не можуть витягнути руки над головою, не вгнувши спину.